「お腹すいたあああ！コンビニ行きたいいぃ！！」
- 夜中にお腹が空いてコンビニに行きたくなってしまった・・・。
- けど太りたくはない！
- けど空腹のままではやってられない！
こんな状態の人のためにコンビニの太らないための食べ物を紹介します！
ギリギリまで我慢して爆食い過食人間になってしまう前に食べてもいいものを食べるのも一つの作戦。
お弁当やお菓子、スイーツなどでも選んで食べれば太りにくく小腹を満たせます。
セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンで共通してある食べ物から独自の商品までお伝えするので参考にしていってください！
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夜中お腹空いた時はこれ！太りにくいコンビニのご飯！
もう既にガッツリお腹が減ってしまっているというのであれば主食的なご飯を選びましょう。
お腹が空きすぎているのに我慢して「スープだけ」とかにしちゃうと経験上逆効果でした。
結局お腹が空きすぎて寝れない状態になってしまいます。
絶食している人が何も食べないままだと意外と平気なのに、軽食を食べると逆にめちゃくちゃ腹が減ってしまうみたいな感じ。
ここではお腹をそれなりに満たしつつ太りにくいコンビニの食事を紹介します。
どうせコンビニ行くならしっかり食べて満足しながらオーバーカロリーしないようにしましょう！
サラダチキン
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：常時アリ
コンビニでヘルシー＆高タンパク低カロリーの商品といえばなんといってもサラダチキンが王様です！
数年前までなかったこのサラダチキンは今やどのコンビニにも夏冬関係なく置いている定番商品になりました。
ざっくりとどこのサラダチキンも１２０ｇ前後で１３０㎉前後！
これ一個でお腹が膨らむ量に加えて脂質も少ないという神商品です！
特に脂肪を落としながら筋肉を落としたくない筋トレ男子には最高の食べ物といえるでしょう。
「鶏肉だしパサパサしていそう？」
と思うかもしれませんが、選ぶ商品によっては全然そんなこともありません。
企業努力のおかげかどれを食べても味的に美味しいですよ。
ただ注意点が一つあります！
ほとんどのサラダチキンが脂質２ｇ前後ですが、たまに脂質が多い商品がありますので気をつけてくださいね。
個人的おすすめ商品！
よくあるサラダチキンなら→【セブンのスモークチキン】
画像引用：セブンイレブン冷蔵商品
他にはない美味しい味（超おすすめ）→【ローソンの国産サラダチキンレモン】
画像引用：ローソン国産サラダチキン（レモン）
おでん
【夜中・深夜の品揃え】
時期：夏８月くらいから！（※コンビニによって差アリ）
時間：深夜１時くらいまで。１０時くらいまではある可能性大（※コンビニによって差アリ）
実はコンビニのおでんって夏くらいから売れてるって知っていましたか？
多くのダイエッター達がダイエットするから売れるんだと思います。
その理由はもちろん主食にもなってカロリーが低いということ！
大根、白滝、こんにゃく、たけのこ、昆布巻きなんかは１０㎉前後ですよ。
太りたくない人のコンビニ夜食でおでんは最高の食べ物といえるんじゃないでしょうか。
ただ上記の超低カロリーのみだと満足感があと一歩というところ。
ポイントとしてはプラスもう一個でタマゴとかがんもどきなどを入れると満足度もアップしますよ！
ちなみに深夜１時とか２時とかにコンビニに行ってレジ横おでんが売り切れの場合はパックおでんを探してみてください。
蕎麦
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：深夜だとたまにないことも
どうしても麺類が食べたい人におすすめなのはお蕎麦。
ご存じの通り蕎麦は低カロリーですし、どの店舗にも売ってある商品になります。
コンビニのざるそばだと３００㎉前後です。
注意点を挙げるとしたらトッピングを気をつけましょう。
天かすとかカロリーの高いものがトッピングされていることもあります。
コンビニの太らないおすすめはとろろ蕎麦です。
食べた個人的な感想ですが、ざるそばよりも断然食べた感あって満足しましたよ！
なによりとろろがおいしいです。
自分でヘルシーなトッピングをするのもおすすめ。
わかめ・ネギ・キノコ類・おろし大根など入れれば味的にも満足感アップになります。
個人的おすすめ商品
【ローソンの半熟とろろそば】
大手３社のとろろ蕎麦の中では唯一半熟たまごがついているためカロリーは一番高いですが圧倒的おいしさ。
（他社よりカロリーが高いといっても４０㎉程度です。）
画像引用：ローソン半熟タマゴのとろろそば
食べるスープ
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：深夜だとたまにないことも
スープ系も欲しいという方はコンビニの食べるスープにしましょう。
低カロリーはもちろん、スープなのに満足感が高いのが特徴です。
コンビニによって特徴が違うので一回全部食べてお気に入りを見つけてみては？
少し気になるのが価格です。
３５０円～３９０円くらいが多く、スープにしてはちょっとお高めに感じるかも知れません。
たっぷり野菜やヘルシーな鶏団子などが入っているため納得できる値段設定ではあります。
缶詰
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：常時アリ
意外と気づきにくいコンビニの太りにくい食べ物が【缶詰】です。
コンビニの缶詰って実は低脂肪高タンパクの商品が多いって知っていましたか？
- やきとり
- 貝
- 魚
- かに
- シーチキン（水煮）
低カロリーな缶詰にはこんなに種類があります。
注意点をあげるとしたら中に入っている汁に高カロリーなものが混ざっていないかだけ確認しましょう。
特にシーチキンは油漬けと水煮で間違えたら全然カロリーも違ってきますので注意してください。
もう一つはちょっと値段が高いところですね。
おにぎり
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：夜だと品数が少ないことも
どうしてもお米が食べたい時もありますよね。
お米欲求が我慢できない時は【おにぎり一個＋ヘルシー商品】でいきましょう！
おにぎり＋サラダチキンとかおにぎり＋食べるスープなんかで満足度アップです。
おにぎりを選ぶ時はマヨネーズとか揚げ物が入っていないものを選んでください。
夜中小腹が空いた時のコンビニのおやつ（お菓子）代わり！
お次はちょっと小腹が空いた時にちょうどいいコンビニのおやつ代わりになる商品を紹介します。
ポテチとかのスナック菓子を食べて後悔するくらいなら食べて満足の太りにくい食べ物にしましょう！
氷菓系アイス商品
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：冬だと氷菓系は少ないことも
夏はもちろん冬はコタツでぬくぬくしながら食べたくなるアイス類！
カロリーが高いアイスを食べてたら太ってしまいますよね。
でもどうしても食べたい時は【氷菓系のアイス】を選択してください。
ガリガリ君とかアイスボックスとか氷系のアイスです。
- バニラソフトクリーム一個１９０㎉前後
- ガリガリ君ソーダ一個６９㎉
- アイスボックスグレープフルーツ一個１２㎉
こんなに差があるのです。
しかもクリーム系は脂質も多いですが、氷菓系は脂質ほぼなしですからね。
あたりめ（イカ系）
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：常時アリ
おやつ代わりに最強だと思っているのがイカ系おやつです。
低脂肪高タンパクでダイエット＆筋トレしている人には最適なおやつといえます。
他の食べ物と違うところは満腹感にあります。
よく噛まないといけないので満腹中枢が刺激されておやつなのに満腹感があるのです。
あたりめ一袋の９０㎉くらいでちょっとした夜食おやつにもピッタリ。
枝豆
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：常時アリ
ちょっとお菓子をつまみたくなったら代わりに枝豆をつまんでおきましょう！
他に紹介した商品に比べると飛び抜けて太りにくい食品とはいえませんが「おやつ代わり」という観点ではめちゃおすすめです。
お菓子の良さってゴロゴロしながらちょっとずつつまんで食べる楽しさもあると思うんですよ。
枝豆ならそれにピッタリですし。
最高とまでは言えないですが、一袋１００㎉程度なのでポテチ食うより全然マシだと思います。
最近ではコンビニで冷凍枝豆がありますので最寄りのコンビニでぜひチェックを！
アメ玉
【夜中・深夜の品揃え】
時期：常時アリ
時間：常時アリ
アメって水飴とか砂糖使ってるのにって思いますよね。
実際使ってますし、１００ｇあたりのカロリーも高いです。
でもアメ玉ってそんなに食べられないですよね。
ポテチとかチョコレートってあればどんどん食べてしまいますけどアメ玉は一粒で脳がだいぶ満足してくれる気がします。（個人的感想）
どうしても甘いものが食べたくなる時はアメがあればしのげます。
購入する時はアメなんかでって思ってしまいますが、とりあえず他の甘いものを我慢して買って食べてみてください。
１粒１５㎉くらいなのでご飯を食べた後の甘い物も欲しいなら２、３粒のあめちゃんにしましょう！
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どうしてもコンビニの揚げ物が食べたくなってしまった人へ
ここまではヘルシー低カロリーなコンビニの食べ物で十分に満足できる商品の紹介でした。
今からコンビニに行く人は自分のお腹の減り具合に合わせて組み合わせて過食にならないように食べてくださいね。
どうしても夜中に揚げ物が食べたくなってしまった人はこちらを参考にしてみてください。
コンビニ揚げ物は深夜から朝何時までない？【美味しい時間帯も】
ここまで読んでくれてありがとうございました！
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